Kursangebote und Einzelsitzungen
MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)
Achtsamkeit und Stressbewältigung nach Prof. Jon Kabat-Zinn. MBSR verbindet östliche Geistes-und Körperschulung mit wissenschaftlichen Erkenntnissen aus Medizin, Psychologie und Neurowissenschaft. Das klassische achtwöchige Kursprogramm hat sich bewährt zur Stressbewältigung und bei vielfältigen Beschwerden. MBSR findet weltweit Anwendung im Gesundheitswesen, in Psychotherapie und Pädagogik sowie im Wirtschaftsleben.
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Indikationen und Wirkungen
- bei Überlastung, Erschöpfung und Burnout
- bei psychosomatischen Erkrankungen, Depressionen und Ängsten
- zur Krankheitsbewältigung bei körperlichen Erkrankungen und Schmerzen
- als Begleitung zu einer ambulanten Psychotherapie
- als Begleitung bei der Neuausrichtung Ihres Lebensweges
- wenn Sie eine stabile Meditationspraxis entwickeln möchten
- für ein bewusstes und entschleunigtes Leben
- für mehr Lebensfreude und Ausgeglichenheit
- verbesserte Stressbewältigung und Stressprävention
- anhaltende Verbesserung von körperlichen und psychischen Symptomen
- verbesserte Emotionsregulation
- Zunahme an Selbstvertrauen, Selbstakzeptanz und Mitgefühl
- verbesserte Konzentrationsfähigkeit
- mehr Entspannung und Gelassenheit
Acht Wochen Achtsamkeitstraining
MBSR wird in Form von 8-Wochen-Kursen vermittelt. Den Kern bilden verschiedene Formen von Meditation und Körpererfahrung (Bodyscan, Yoga und Achtsamkeitsmeditation im Sitzen). Sie lernen mit dem Atem, den Körperempfindungen, Gefühlen und Gedanken in Kontakt zu kommen und diese klar und wertfrei wahrzunehmen.
Neben dieser formalen Praxis werden Inhalte zu Themen wie Stressbewältigung, Umgang mit stressverschärfenden Gedanken, Selbstfürsorge und achtsamer Kommunikation vermittelt. In einer geschützten Gruppenatmosphäre haben Sie die Gelegenheit, Erfahrungen auszutauschen und sich mit Ihrem eigenen Stressgeschehen und ihren Alltagsbelastungen auseinander zu setzen.
Ein zentraler Baustein ist das tägliche Üben zuhause. Der Zeitrahmen dafür beträgt ca. 45 bis 60 Minuten. Dafür erhalten Sie Audiodateien und ein Arbeitsheft als PDF. Wöchentliche Treffen über jeweils 2,5 Stunden bilden den äusseren Rahmen des Kurses. Der Tag der Achtsamkeit, ein Tagesseminar in Stille, bietet die Möglichkeit, Achtsamkeit tiefer auf sich wirken zu lassen.
MBSR beginnt mit einem persönlichen Vorgespräch. Sie können sich in Ruhe über die Kursinhalte informieren und mich als Kursleiter kennen lernen. Gesundheitliche Beeinträchtigungen können besprochen werden. Wichtig ist auch eine Einschätzung zu Ihrer Bereitschaft und der Möglichkeit, zu hause regelmäßig zu üben. Ihre Anmeldung ist bis zum erfolgten Vorgespräch kostenfrei und unverbindlich.
Meine MBSR-Kurse sind von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert und durch alle gesetzlichen Krankenkassen bezuschussbar.
Sie wünschen sich mehr individuelle Begleitung? Kein Problem. Das MBSR-Format ist auch als Einzelcoaching möglich.
